每天学一点：
▓糖尿病：什么原因导致了糖尿病；
▓心脏：心脏之旅，运动是中年人最好的投资-运动与血管损伤；动脉硬化可以延缓但不可逆转；心脏泵血流经全身的过程；常吃5种食物；
▓甲状腺功能减退可能增加老年痴呆风险；
▓中国人同型半胱氨酸，为什么容易高？（0.8mg叶酸/天）；同型半胱氨酸升高，除了脑梗塞，还导致痴呆！
▓血管不好 从头伤到脚。人体从20岁开始，血液垃圾便开始在血管中沉淀，久而久之，血管变得又脆又硬。一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样飘荡在血管中，给健康埋下隐患。不少三十几岁的青壮年就发生心梗和脑梗。因此我们要强调心脑血管病不是老年人的专利，年轻人也同样要注意。血脂四项总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。TC增高与动脉粥样硬化、肾病综合征和严重的糖尿病等疾病息息相关。TG偏高，则说明患者肥胖、糖尿病的可能性较大。LDL-C俗称坏胆固醇，是形成及加速动脉粥样硬化的元凶，而HDL-C俗称好胆固醇，是血管的清道夫。控制饮食强调不饿就行，旨在保持理想的体重。地中海饮食：以橄榄油、坚果、红酒和鱼肉一类食物为主。欧洲当地的心血管专家花了5年时间进行调查，发现地中海沿岸的居民患心脏疾病风险要比其他人群低30%。其实，地中海饮食并不罕见和高贵，其搭配强调高纤维、高维生素、低脂和低热量。低钠高钾的食物是盐敏感性高血压患者的有效治疗措施，同时适量限盐可以使大部分1期高血压患者的血压达到正常。要求大家口味清淡，新鲜的蔬菜瓜果等种类越丰富越好。在运动方式的选择上，缓慢均匀并带有节奏的活动是首选，例如太极拳、散步、快走等中、低强度的运动。脑血管狭窄，他汀与阿司匹林，阿司匹林和他汀，脑血管狭窄。
▓免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！这九类人免疫力最差：交际圈子太狭窄；平日欠下“睡眠债”；凡事老往坏处想；有话憋在肚子里；顶着重压过日子；外出常以车代步；朋友是个大烟鬼；过分依赖抗生素；不易被逗笑。提高免疫力的9个办法：充足睡眠；酸奶早餐；多吃大蒜；蔬菜鸡汤；常饮姜水；享受下午茶时光；每周坚持锻炼；多晒太阳；保持微笑。
▓2021-04-07：维生素E，真是抗氧化之星？维生素E是脂溶性维生素。维生素E最受追捧的方面之一是其抗氧化能力。维生素E，可以与自由基结合，因此可以抵抗氧化并延缓衰老过程。维生素E可以保护视网膜和视网膜上皮免遭氧化损伤，从而降低与年龄有关的黄斑变性的风险。维生素E能有效改善脂质代谢，防止动脉内皮细胞“起泡”，并平衡内皮细胞中的胆固醇代谢并预防动脉粥样硬化。维生素E可以减少脂肪氧化对肝组织的损害。维生素E能抑制老年斑和色素斑的形成，防止皮肤表面色素沉着。它能促进营养物质的运输，改善人体的新陈代谢和排泄，有利于色斑的修复和去除。长期服用过量维生素E会引起许多副作用，例如血压升高，头痛，视力模糊，肌肉无力，嘴唇角和荨麻疹发炎。严重情况下也可能发生肺栓塞或血栓性静脉炎。成年人每天的维生素E摄入量应为14 mg α-生育酚当量。现实生活中，在饮食均衡合理的情况下，就无需补充维生素E。坚果，植物油，绿叶蔬菜和籽粒是维生素E的主要来源。每天少量杏仁（约50克）可以满足您的需求。阿司匹林是有助于降低血液粘度的药物，两者合用会增加不良反应的风险。
▓2021-10-20：远离骨质疏松，争当“硬骨头” | 世界骨质疏松日。当达到“峰值骨量”后就不再增加了。这个峰值大多数人都发生在30岁左右。预防骨质疏松主要抓两方面：一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。具体可从以下6个方面入手：一、摄入足够营养。各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。二、多晒太阳。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。三、坚持科学运动。有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。很多患者都是在发生了骨折后才发现自己有骨质疏松。轻微外伤，正常人是不会发生骨折的，但是在骨质疏松患者中却很容易出现。骨折部位常见于脊柱、髋部、手腕等部位。
▓上海交通大学医学院附属瑞金医院和复旦大学附属中山医院继续雄居排行榜前五名。复旦版《2021年度中国医院排行榜》。复旦版《2019年度中国医院排行榜》
▓人体健康最重要的几个参数！血压：<120/80毫米汞柱；空腹血糖：<5.5毫摩尔/升；总胆固醇：<5.2毫摩尔/升，超过6.2，就是心脏病高危人群；坏胆固醇(LDL)<2.6毫摩尔/升，好胆固醇(HDL)>1.3毫摩尔/升；甘油三酯：<1.7毫摩尔/升；促甲状腺激素：<4.0毫摩尔/升；身体质量指数BMI：18.5-24.9；C-反应蛋白：<1.0毫克/升；身高：21岁时身高最标准，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。(体检报告漫画)
