笔记选

2025-01-17：习近平同美国当选总统特朗普通电话。我们都高度重视彼此互动。两国元首同意建立战略沟通渠道，就两国共同关心的重大问题保持经常性联系。

2021-03-30：让你变得更聪明的五个行为，激活你的大脑，提升认知能力。（1）学习新事物，激活大脑神经元。大脑会为我们参与的每个新活动创建新的突触联结。这些联结彼此建立，增加你的神经活动，从而跟其他已有的神经元进行连接——这意味着，我们正在进行学习。这个学习过程就是：新颖的活动>触发多巴胺>调动更高的动机状态>促进参与并激发神经元>神经活动+突触可塑性增加（增加新的神经连接）。所以建议是，经常让自己处于学习新事物的状态中，不断寻找新的活动来吸引你的思想，扩大你的认知范围。只要是你没有做过，或者做得还不够熟练的事情，都属于“新事物”，让你通过学习去重塑大脑。（2）做一些能挑战自己的事。我们的大脑很喜欢找捷径，以节省做事的精力。然而，如果我们的大脑长期处于一种习惯性的状态当中，时常做一些自己闭上眼睛都能够处理好的事情，大脑里面的神经元就会因此慢慢被清除掉了。一旦大脑掌握了这些游戏的基本玩法，你就要继续进行下一个具有挑战性的活动，才能够让你的大脑得到成长。（3）创造性思考。创意认知涉及不同的思维方式，如：逆向思维发散思维聚敛思维联想思维逻辑思维。平时遇到问题，试一试离开当前的思考模式，只要能够有效解决到问题，不妨想想还可以有哪些办法？（4）专注地做事。想要提升我们大脑的智慧，效率从来不是主要的任务。例如手机导航。现在去哪里，我们都会打开手机导航，对于不熟悉的地方，这无可厚非。偶尔远离导航，对你的空间和解决问题的技能会有所帮助的。（5）网络。可以是人际网络，也可以是工作网络。如果你要更好地做到前面说到的四个行为，加入一个网络，你会更容易把它们转化为你的能力之一。通过与其他人建立联系，或者通过面对面的互动，你把自己暴露于各种情况下。通过向新朋友，新问题和新环境展示自己，你就可以为认知增长这种新机遇敞开大门。和一些不是你擅长领域的其他人的陪伴下，你有机会从新的角度查看问题，或者以前所未有的方式洞察问题。所以为什么多见人，多跟不同的人交换想法，可以提升我们的认知能力，就是这个原因。头脑风暴的机制，就是基于这个原因。如果你正在寻找新生事物的情况、想法、环境和观点的方法，那么网络就是答案。把自己置身于这样一个网络当中，你的大脑就能够跟随着环境，产生相应的变化。所以，不管你要学习什么，如果有一个网络，千万不要逃避，勇于加入进去，感受网络对你的改造。

2021-03-26：美国知名神经外科医生Sanjay Gupta博士揭示了九个随年龄增长而保护大脑的简单方法。（1）把不运动当成一种“病”。“每次我要坐的时候，我都会问自己：我现在需要坐吗？”为了让自己尽可能活动起来，Gupta博士的办公室里并没有摆放椅子。在他看来，生活中随时随地活动对大脑的益处甚至比去健身房还要管用。如果在开会、打电话或其他活动中有机会站起来走走，那就别坐着。（2）为运动做好准备。运动可以增加大脑的血流量，抑制炎症，并促进新的脑细胞的生长。每周至少需要150分钟的带强度的运动。Gupta博士以自己为例，“无论在哪里，我都有跑鞋，泳衣和阻力带。办公室里设有上拉杠。”（3）多走路，多交流，控制情绪。移动，社交和释放压力。Gupta博士说：“做这三件事最终可以使你的大脑‘排毒’。”（4）控制饮食中的糖摄入量。为了保护自己的大脑，需要控制血糖。过量的糖可能具有毒性，导致神经元死亡并引发认知能力下降。Gupta博士把饮食中的糖分减少后，“奇迹般的”看到了他的“认知天数”有所增加。A级食品：新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜；浆果;鱼和其他海鲜；坚果和种子。B级食品：豆制品和其他豆类;水果;全谷类食物。（5）少吃营养品或补品。真正的鱼肉要比补品（如鱼油胶囊）对大脑健康更好。（6）多喝水。（7）多和朋友在一起。（8）试试冥想。（9）找到令你怀有希望的事情。找到生活的意义，无论是志愿服务，教练，音乐，写作，还是艺术，都可以。